Wer abnehmen will, kann täglich die Zufuhr der Kalorien zählen oder aufwendige Diätrezepte nach kochen. Im Alltag hat sich aber bewährte, im Grundsatz auf Diäten zu verzichten und stattdessen den Lebensstil zu verändern.
Kalorienzählen und aufwendige Diätpläne können beim Abnehmen zwar auch zum Ziel führen, aber langfristig führen grundsätzliche Veränderungen im Alltag und eine gesunder Lebensstil zu genauso guten bis besseren Ergebnissen. Dazu genügt es oft schon lediglich einige Lebensmittel und Essgewohnheiten durch gesündere zu ersetzen. Das Abnehmen dauert auf diese Weise natürlich etwas länger, aber dafür halten die Ergebnisse ein Leben lang an. Im folgenden Text zeigen wir Ihnen wie sie durch gezieltes Verändern alter Essgewohnheiten anhand bestimmter Lebensmittel abnehmen können.
Eine gesunde Lebensweise mit den richtigen Lebensmitteln lässt nicht nur Kalorienzählen überflüssig werden, sondern unterstützt auch trotz sättigenden Portionen beim Abnehmen. Bereits beim Frühstück kann man damit beginnen, indem man täglich eine Schale mit Milch und Haferflocken zu sich nimmt, da diese mit ungesättigten Fettsäuren und reichlich Ballaststoffen für eine lang anhaltende Sättigung erzielen und zusätzlich auch durch ihren hohen Magnesiumgehalt die Verdauung und Fettverbrennung anregen. Eine Tasse Tee zwischendurch und ein paar Pinienkerne täglich gelten in der Naturheilkunde auch längst schon als ideale Unterstützer zum Abnehmen. Da diese Kerne mit einem immerhin 50 prozentigem Anteil an ungesättigten Fettsäuren sich ideal eignen um den Stoffwechsel an zu regen und die Verdauung zu beschleunigen. Selbst Schokolade kann dabei helfen ab zu nehmen. Laut neueren Studien weisen Menschen die regelmäßig Schokolade verzehren weniger Körperfett auf als Menschen die überhaupt keine Schokolade essen. Wichtig sind dabei allerdings die Qualität der Schokolade und ihr Kakaobutteranteil.
Gehemmter Appetit durch Grapefruits
Die in der Grapefruit enthaltenen Bitterstoffe hemmen den Appetit und die Frucht regt laut einigen US-Wissenschaftlern den Zuckerstoffwechsel an. Daher sollte ein Glas Grapefruit-Saft an keinem Frühstückstisch fehlen, wenn man erfolgreich abnehmen will. Lediglich Personen mit Herz-Kreislauf-Beschwerden sollten sich vor übermäßigem Verzehr dieser Frucht vorsehen, da Grapefruits bekanntlich mit einigen Medikamenten fürs Herz reagieren können.
Käse mit gesunden Fettsäuren
Trotz seines hohen Fettgehalts eignet sich Käse zum Abnehmen, da er hauptsächlich gesunde Fettsäuren und wie alle Milchprodukt reichlich Kalzium enthält, welches laut einigen wissenschaftlichen Studien ab 1000mg täglich besonders bei weiblichen Probanden zu einer höheren Fettverbrennung führt.
Ballaststoffreiche Haferflocken
Haferflocken haben eine extrem sättigende Wirkung und halten über längeren Zeitraum satt. Dies minimiert die Lust auf Zwischenmahlzeiten. Des Weiteren sind sie auch noch reich an ungesättigten Fettsäuren und Magnesium. Beim Abnehmen unterstützen sie daher ihre verdauungsanregende Wirkung.
Pinienkerne unterstützen den Gewichtsverlust
Pinienkerne sind nicht nur reich an Mineralstoffen wie Magnesium, Kalzium und Kalium, sie enthalten auch ungesättigte Fettsäuren, die beim Fettstoffwechsel eine tragende Rolle spielen. Als zusätzliche geschmackliche Abrundung in Müslis oder Salaten sind sie daher der perfekte Helfer beim Abnehmen.
Die gesunde Heidelbeere
Heidelbeeren schmecken nicht nur gut, sie helfen auch beim Abnehmen mit ihrem Gehalt an Vitamin C, Mineralstoffen und Spurenelementen. Obendrein schreib man den kleinen blauen Beeren auch Anti-Aging-Effekt zu.
Energielieferant Banane
Da reife Bananen im Vergleich mit anderen Früchten einen relativ hohen Gehalt an Kohlenhydraten aufweisen, eignen sie sich perfekt als sättigender Energielieferant für den kleinen Hunger zwischendurch. Auch vor und nach dem Sport sind sie der ideale Snack.
Grüner Tee
3 bis 5 Tassen pro Tagen sollen laut einiger Studien beim Abnehmen unterstützend wirken. Die Heilkräfte des grünen Tees sind in Japan schon seit hunderten von Jahren bekannt.
Satt durch Naturreis
Ungeschälter brauner Naturreis hält wesentlich länger satt als herkömmlicher geschälter Reis, da er mehr Ballaststoffe enthält und von Magen-Enzymen langsamer aufgespalten wird. Durch die langsamere Umwandlung in Zucker sinkt durch Umstellung auf Naturreis auch das Diabetes-Risiko erheblich.
Brokkoli, gesund und krebsvorbeugend
Mit Brokkoli lassen sich leicht vielfältige vegetarische Gerichte zubereiten, die dabei helfen Ihr Gewicht zu reduzieren. Das grüne Gemüse enthält reichlich Ballaststoffe und ist reich an Vitamin C, E und A und senkt dadurch auch das Krebsrisiko.
Viele Diätpläne die die Zufuhr an Essen reduzieren oder gar halbieren sind nicht nur ungesund, sondern funktionieren in vielen Fällen auch nicht.