Wenn die meisten Menschen an Training denken, denken sie daran schwere Gewichte zu heben und sich auf komplizierte Maschinen zu stürzen.
Während diese Methoden für eine schnelle Lösung für viele Trainingsanforderungen dienen, neigen sie dazu, sehr begrenzt zu sein wenn es darum geht einen gleichmäßig trainierten Körper zu bekommen oder entsprechende funktionelle Fähigkeiten zu erlernen.
Dies ist größtenteils auf die isolierte Natur der meisten Kraft und Maschinenübungen zurückzuführen. Diese Übungen zielen oft nur auf eine kleine Muskelgruppe, wenn nicht nur einen Muskel, ab und konzentrieren sich auf eine sehr begrenzte einzelne Bewegungsebene. Das bloße Abheben von Gewichten und das Bedienen von Maschinen hat auch negative Auswirkungen auf die feineren biomechanischen Systeme wie Propriozeption, räumliches Bewusstsein und Körper-Geist-Koordination, da diese dabei vernachlässigt werden. Man lernt dabei auch keine Faehigkeiten die in alltäglichen und Notfallsituationen nützlich oder sogar lebenswichtig sein können.
Der beste Weg, um eine größere Körperbalance und Beherrschung unseres eigenen funktionalen Wesens zu erreichen, ist durch Körpergewichtstraining. Körpergewichtstraining ist nicht nur auf lange Sicht besser als Maschinen oder Gewichtstraining, sondern es macht dieses Training auch einfacher. Es bietet sich daher an, Körpergewichtstraining als ergänzende, prä-habilitative und rehabilitative Ergänzung einzubinden. Bevor man in der Lage ist Dinge zu heben lernen muss man lernen sich selbst zu heben.
Die Beherrschung des Körpergewichts hat auch kognitive Vorteile. Wie bereits erwähnt, verbessert es die Koordination von Geist und Körper und räumliches Bewusstsein. Beides sind Eigenschaften, die zu einer besseren Anpassung in verschiedenen Umgebungen und Szenarien führen können.
Körpergewichtsübungen können auch die Kreativität beeinflussen, wenn man Bewegungen und Kampfsport Disziplinen betrachtet. Dies führt zur Öffnung von Nervenbahnen, die bei der Problemlösung, Risikoanalyse und Stressbewältigung helfen; Schlüsselelemente, die zum Überleben beitragen oder uns einen Wettbewerbsvorteil in der Gesellschaft verschaffen.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie man Körpergewicht als Trainingsgerät nutzen kann. Angefangen von den grundlegenden Kraft- und Koordinationsübungen bis hin zu komplexeren und dynamischeren Bewegungsmustern. Hier sind 5 tolle Körpergewichtstrainings Variationen und ihre Vorteile.
Gymnastik
Gymnastik ist weltweit als Spitzensport bekannt. Es ist eine der tragenden Säulen der Olympischen Spiele. Auf dem höchsten Niveau sieht man hier einige der bemerkenswertesten Leistungen, die ein menschlicher Körper ausführen kann. Und das sieht bei den Spitzensportlern auch noch einfach aus!
Der Kern der Gymnastik ist jedoch eine grundlegende Trainingsmethode, deren Hauptziel darin besteht, die Funktionsgrenzen des Körpers herauszufordern, um den Funktionszustand und die körperliche und geistige Belastbarkeit zu verbessern.
Das Ziel eines Turners ist Selbstdisziplin und Selbstvertrauen zu erreichen.
Gymnastik Training wird oft mit wohlproportionierten Körpern in Verbindung gebracht. Das ist auf das hohe Trainingsvolumen, Ganzkörpertraining und die funktionellen Bewegungsmuster, die auf fast jeden Aspekt des menschlichen biomechanischen Systems in ausgewogener Weise ausgerichtet sind, zurückzuführen.
Gymnastik trainiert Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Balance, die wichtigsten Säulen der Fitness.
Gymnastik gilt als das originale Körpergewichtstraining. Es muss also nicht auf einem so hohen Niveau trainiert werden und kann im Rahmen eines lockeren Übungsprogramms auf Grundniveau geübt werden. Gymnastikunterricht ist oft in zugewiesenen Turnhallen verfügbar.
Calisthenics
Calisthenics ist eine Disziplin die darauf abzielt grobmotorische Fähigkeiten erheblich zu verbessern, indem es die Grenzen der Kraft und Beweglichkeit herausfordert. Es ist ein Verwandter der Gymnastik, der sich hauptsächlich auf Stärke und Ausdauer konzentriert. Calisthenics besteht aus Übungen wie Drücken, Ziehen (konzentrisch) und statisches Halten (isometrisch).
Auf höchstem Niveau, kann man seinen Körper in allen möglichen Positionen heben und halten. In seinem Kern besteht Calisthenics jedoch aus grundlegenden Bewegungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Kniebeugen.
Keine Ausrüstung ist erforderlich, um grundlegende Calisthenics Workouts zu absolvieren. Um die Vorteile wirklich zu ernten, wird Calisthenics aber am besten mit Strukturen wie fest stehenden und horizontalen Stangen trainiert.
Parkour
Parkour ist eine neu entstandene Disziplin, deren Ursprünge auf das französische militärische Hindernistraining zurückzuführen sind. Das Ziel von Parkour ist es, jede physische Umgebung zu meistern.
Es arbeitet mit der Fähigkeit, sich sicher durch die eigene Biomechanik bewegen zu können. Parkour ist dynamisch und konzentriert sich auf Kraft und Ausdauer für schnelle, explosive, rhythmische Navigation mit animalischen Bewegungen und fördert stark räumliches Bewusstsein und kognitive Funktionen im Zusammenhang mit Risikoanalyse. Auf seiner höchsten Ebene beinhaltet Parkour akrobatische Bewegungen, die mit Gymnastik und anderen kreativen Bewegungsmustern aus Tanzsport und Kampfsport verbunden sind. In dieser Form wird Parkour oft als „Freerunning“ bezeichnet. Die beiden Begriffe sind jedoch austauschbar.
In seiner grundlegenden Eigenschaft fördert Parkour funktionale Mobilität und stattet Praktizierende damit aus, physische Herausforderungen der Umwelt viel einfacher als normal zu überwinden. Programme wie Trace-Fit integrieren Elemente der Parkour-Bewegung in ein risikoloses HIIT-Training, das jeder Fitness-Enthusiast genießen kann.
Wenn Parkour richtig praktiziert wird, werden nicht nur neue Fähigkeiten erschlossen, sondern auch eine anpassungsfähige Denkweise und Problemlösung eröffnet. Das alles geschieht während Kraft, Körperbau und Stoffwechsel verbessert werden, was uns stark macht.
Abschließend
Während normale freie Gewichte und maschinelles Training seine Vorteile hat und nicht ignoriert werden sollte, um die tiefere Funktion, Form und den Zweck deines Körpers wirklich zu entschlüsseln, sollte man definitiv eine Aktivität hinzufügen, die unsere Fähigkeit herausfordert, Kontrolle über den eigener Körper zu erlangen.
Man muss nicht den ganzen Tag Hanteln tragen.
Super Artikel, danke für die Tipps 🙂